源於俄羅斯的壺鈴（Kettlebell），外形像茶壺，是健身室的常見器材。壺鈴的訓練動作與啞鈴大為不同，大多以搖擺為主，壺鈴訓練讓身體獲得有氧運動的益處，也可以增強肌肉力量兼燃燒脂肪，助你修靚線條迎夏日。
文：Karena 攝影：崔俊良
場地提供：LRCF Fitness HK
壺鈴動作包括：硬拉、挺舉、風車、搖擺等。比起一般的啞鈴，壺鈴有什麼不同之處？比較廣泛使用的啞鈴重心在於手柄上，而壺鈴重心則在壺心。重心改變了，在訓練時便會有不同的操作方法及效果。壺鈴有4、8、12、16kg等選擇，重量越大體積便越大，而且每種重量的壺鈴顏色皆不同，令訓練者容易辨識。壺鈴的基本動作以一個壺鈴進行訓練，進階的動作或會用到兩個壺鈴。AASFP教練導師鄧英傑（Vincent）在接受本報訪問時提到，壺鈴以增強肌肉耐力為主，訓練重速度與次數，有助提升爆發力，對燃燒體內脂肪效果理想。根據美國運動協會ACE研究指出，對於初學者而言，壺鈴鍛煉可以每分鐘燃燒20卡路里，相當於六分鐘一英里跑步的卡路里燃燒量，一小時可燃燒達1200卡路里。
細小壺鈴 方便在家訓練
很多人會看網絡影片自學壺鈴動作，Vincent指出自學容易拉傷。以壺鈴挺舉為例，如果單看影片會以為動作透過腰部發力，容易令腰部感到疲累甚至拉傷。如果經過教練的基本指導後，細小的壺鈴方便在家自行訓練，但亦有幾點要注意。Vincent指出在家訓練必須有充足的訓練空間，一些動作如壺鈴搖擺，在進行時需要較大的活動空間，否則壺鈴或會敲破屋內家具。另外，Vincent亦提醒訓練時如果用力不當，壺鈴會跌落地面，有時候甚至會彈起，如果家中有小朋友就應避免在家訓練。
