白領族整天坐在電腦前低頭伏案工作，容易造成肩頸痠痛。每日只須抽出十分鐘拉筋，就可以放鬆僵硬的肌肉。記者請來瑜伽導師Jyothi，示範五招簡單拉筋動作，在辦公室或家中隨時可以進行，預防痛症，紓緩身體疲勞。
現代人經常長時間坐在辦公桌前工作，使用電腦、手機等，頸與肩膀容易負荷過重。長時間低頭會造成頸椎壓力上升，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性。肩膊最大的肌肉是三角肌，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、發炎，就會引起肩膀不適。上班族經常長時間固定同一姿勢使用電腦，加上坐姿不正確，頭部前傾及寒背，令到肩頸出現繃緊，除了有痛楚感覺，還會令活動範圍受限制，轉頭或舉高手時都可能感到不適，長遠更會影響日常生活。
每天拉筋紓緩痛楚
平時甚少運動的人，可藉由簡易的伸展操放鬆頸椎、肩膀和手臂肌肉，消除日常生活中累積的疲勞。不少人以為做完運動才需要拉筋，但其實正常成年人每天都應該伸展身體，才能預防痛症出現，減輕身體疲勞。尤其是長期以同一個姿勢坐着工作的白領一族，更特別需要伸展肩、頸、膊等位置。瑜伽導師Jyothi表示：「透過適當的伸展，有助拉長繃緊的肌肉，還原肌肉應有的彈性、促進血液循環。上班族在辦公室工作，應每隔2小時便要活動身體，每日花十分鐘做以下5個伸展動作，可紓緩肩、頸、膊的繃緊及預防痠痛。注意伸展時要保持呼吸長而順，每個動作可做三組，較緊的一邊可多做幾次。」
