作者簡介：營養師李正雅(Angela)，身兼專欄作家，文章見於雜誌、報章，曾編寫書籍，並擔任電視節目《食得健康嗎?》營養顧問，兼具Pilates教練資格。
人每天應該至少要喝8杯水，然而清水無味，很多人因而選擇其他飲品，但這些飲品都暗藏致肥陷阱。全球暖化，天氣變得更熱，流汗多了，身體自然需要更多水分，在街上買了包裝飲品或杯裝飲品，製造更多廢物之餘，又增加身體重量，最終對地球及身體都不好!在享受凍飲時，不夠一分鐘的涼快感，就會影響多年操練的S身形!
有人認為不是每日飲用包裝飲品或杯裝飲品，應該沒有問題。有味飲品的成分，不是加了糖便是加油，或是兩者都有。另外，有人認為果汁較健康，但《美國醫學會雜誌.網絡開放》期刊刊登了一項研究，指出多飲含糖飲品的受訪者，包括果汁以及汽水和其他含糖飲料，都可能會有早死的風險(例如因心血管疾病死亡)，如每日飲用多於350毫升汽水等糖分飲品，死亡風險上升11%;飲用同等分量的果汁，風險更上升24%。一罐330毫升汽水的糖分和卡路里與一罐330毫升天然果汁差不多，因此果汁也不宜多喝，吃完整水果更好，亦可吸收更多纖維。
閱覽右邊列表，下次訂飲品時，能夠大概估計卡路里和糖的含量，小小一杯可能已隱藏糖分炸彈。對於甚少運動的人，長期飲用這些含糖飲品，長遠會有體重問題，還會增加慢性疾病及蛀牙風險。不要讓含糖飲品破壞你的控制體重計劃!根據世界衛生組織建議，當糖分攝取量少於25克，即5至6茶匙，有助減低蛀牙和肥胖問題。再參考以下貼士，建立良好減糖習慣，重塑S身形!
1.選優質材料：鮮泡茶、鮮奶及鮮水果等天然食材，取代台式飲品常用的加工茶粉和精製奶粉。
2.選低脂或脫脂奶：可減1至2茶匙油，另少加芝士奶蓋(1分芝士奶蓋有220卡路里及2至3茶匙油)。
3.選果茶類：可減少油及糖分。
4.選少甜：就算黑糖、黃糖、啡糖都是糖，含同樣卡路里，盡量減少分量。
5.減少分量：由大杯轉中杯，可減少250至300卡路里(中杯2人分享，糖、卡路里即減半)。
6.少凍飲免攝取額外卡路里(凍飲較多糖分)。
7.加入蔬菜製作蔬果汁，減低糖分增多纖維。高纖維飲食有助降低患冠心病、中風和高血壓的風險，成年人每天應攝取30克纖維。
8.多飲水(可加檸檬、清綠茶葉增加味道)。
註：以中等身材成年人計算，步行45分鐘、急步行30分鐘至少3.2公里、跑步15分鐘至少跑2.4公里，每次可消耗約150卡路里。若每周運動一至兩次，持續一年可消耗約11700卡路里，即可減3磅左右。
