疫情持續，市民應盡量待在家中，減少不必要的外出。在家也要經常運動，保持身體健康，除了均衡飲食、多吃蔬果，做瑜伽也可促進消化，幫助排走體內毒素。瑜伽導師Jyothi推介五式抗疫瑜伽，並配合排毒果汁，刺激腸道，節慶期間不自覺吃多了，做瑜伽排毒最適合不過！
日常生活中，不少食品添加劑、護膚品、藥品等都會製造毒素，加上冬季氣溫下降，人體的血液循環變慢，毒素更容易積聚於體內，使身體出現問題，如引致頭痛、皮膚變差等。瑜伽導師Jyothi介紹五式排毒瑜伽，正確的瑜伽姿勢可幫助改善淋巴和血液循環，祛除體內毒素，增強身體免疫力。
運動前飲排毒果汁
抗疫時期，想要提升免疫力，維持腸道健康十分重要，瑜伽中一些對腹部產生壓力的動作，可以促進腸道蠕動，達到潤腸的作用。若能在運動之前喝排毒果汁，更能增強身體排毒的效果。Jyothi表示：「很多女士都缺少鐵質，令身體十分疲累。我在面色不佳、氣血不足時就會喝排毒果汁。時間上我會選擇在做運動前，又或早上喝。到了晚上就可以疏通腸道排毒，不再便秘。」Jyothi推介的排毒果汁由兩個蘋果、一個紅菜頭、一條紅蘿蔔、一條西芹及一小塊薑片鮮榨而成，當中紅菜頭可以補血、通便；蘋果能降血脂、控血糖；紅蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，可幫助抗氧化；西芹含有高纖維，促進腸臟蠕動；薑則可以抗發炎。
Jyothi指出，做瑜伽前可先喝一杯果汁，幫助身體排毒。果汁和瑜伽相輔相成，在家抗疫也能鍛煉身體，提升免疫力。Jyothi最後提醒讀者在家做瑜伽時要注意家居環境安全，宜先移開家具及雜物，以預留一個合適的運動空間。
第一式：低弓步式
做法：先呈跪姿（下圖一），右腳跨向前，約兩呎半至三呎半的距離，膝蓋與腳?成一直線，手放大腿上，收緊臀部肌肉，注意背部挺直（下圖二）。保持3至5個呼吸，然後換邊進行，重複5組。
功效：拉伸腿部肌肉，促進血液循環。
第二式：單腿半犁式
做法：躺下，抱着右膝，雙手握住彈力帶（可用毛巾取代）（下圖一）。將彈力帶繞過右腳板，吸氣，輕拉彈力帶將右腳垂直抬高，與地板成90度，左腳保持伸直，緊貼地面（下圖二）。若柔軟度足夠，可將右腿進一步拉近胸部，停留8至10個呼吸，慢慢放下右腳，換另一隻腳，重複3組。
功效：讓腿部拉長延展，鬆弛膕繩肌。
第三式：開腿前彎式
做法：大字形站立，雙腳打開至四呎的距離（右圖一）。上半身慢慢向前彎，雙手按在兩腿之間的地板上，若柔軟度足夠可用手捉?腳?（右圖二）。如柔軟度不足可微彎膝蓋，保持8個呼吸。
功效：這是一個倒立動作，頭低過心臟，有助增強血氣循環，同時伸展大腿內側的淋巴腺。
第四式：三角式
做法：雙腳保持四呎距離，吸氣挺直脊椎，呼氣彎腰雙手撐地（右圖一）。左手續撐地，提高右手捉住腰部，慢慢扭腰，右手再向上伸直（右圖二），如果柔軟度不足右手可繼續撐腰。保持5至8個呼吸，轉另一邊。
功效：扭轉時讓腸道得到按摩，並拉伸腿部及手部肌肉。
第五式：上身拉伸式
做法： 雙手扶住門框， 將雙腳打開至盆骨位闊度。把盆骨及腰部推前， 腹部及臀部收緊， 身體再往前壓（ 右圖一） ，大概8 至10 個呼吸後回到原來位置。可將手臂放至不同高度進行拉伸， 如將手臂呈90 度角或完全伸直呈V 字形（右圖二）。
功效： 改善駝背傾向， 同時刺激肩膀淋巴。（撰文、攝影：Karena）
