很多人在家工作已有一段日子，然而這種工作模式潛在健康危機！在家工作更為放鬆，但舒服的家居環境卻令人忽視了正確坐姿，長時間姿勢不良會使肌肉緊縮、無法放鬆，久而久之形成慢性痠痛。瑜伽導師Jyothi示範五式按摩瑜伽，在家累時可利用小物件為身體按摩，紓緩疲勞及痠痛。
瑜伽由各種動作，增強肌力與柔軟度，配合長而慢的呼吸，放鬆身心、提升專注力，兼具按摩身體之功效。做瑜伽除了要使用瑜伽墊，還可以使用器材輔助，然而一般家居並沒有相關器材，瑜伽導師Jyothi建議運用家中常見的物件代替，如網球代替按摩球、廁紙卷代替瑜伽磚、毛巾代替瑜伽繩，配合瑜伽動作，幫助按壓及伸展肩、頸、膊頭、腿部的肌肉，放鬆身心。
用網球「滾走」痠痛
工作時低頭看文件或電腦，容易令膊頭收縮，使斜方肌和肩部肌肉收緊，導致肩痛、寒背等問題。很多人上背僵硬、痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。用網球按壓是Jyothi紓緩痠痛最常用的方法，網球與人體接觸，以「滾動」和「按壓」為主，放鬆局部筋膜肌肉。平躺後將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動，感覺舒爽。「滾動」可幫助尋找痛點，促進血液循環，以及放鬆肌肉。找到痛點後，將壓力導入痛點，進行「按壓」，當感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始。Jyothi對記者表示：「感覺痛時有些人會憋氣，但以網球按摩時應做深呼吸以提高身體的含氧量，有助加速新陳代謝，排走體內壞物質，減輕身體的負擔。」
Jyothi亦提醒在家工作的讀者，用電腦時要保持坐姿挺直，不要寒背及繞腳，若同一姿勢持續長時間，亦可能引致肌肉勞損，因此期間可安排小休和進行簡單的伸展運動，以紓緩持續使用電腦引起的疲勞。讀者可以參考以下五式瑜伽按摩動作，放鬆肌肉，紓緩身心疲勞。
